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天津静海你有晚睡强迫症吗?想拯救自己只要这些

来源:天津静海男科医院时间:2021-02-18 01:08

你有晚睡强迫症吗?想拯救自己只要这些


熬夜是上班一族经常遇到的事儿,有时候尽管不用熬夜工作,习惯晚睡的我们,即便能够早早躺下床,可能也难以入眠,这就是我们常说的熬夜综合征,那么,究竟什么是熬夜综合征呢?



 

什么是熬夜综合症?

 

白领平常工作较多,熬夜很常见,为了缓解工作压力,偶尔还会靠夜生活来缓解疲劳,但这使得一些上班族逐渐形成了晚睡的习惯,甚至熬夜。长此以往,会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱,继而出现食欲不振、失眠等症状。这就是熬夜综合症,熬夜综合症是上班族很常见的职业病。

 

熬夜的危害有哪些?

 

大家都知道熬夜不好,会影响第二天的工作质量,但是除了影响工作之外,熬夜还会有以下的影响。

 

危害一:心脏病风险

 

长期熬夜的人,由于人体的生物钟受灯光、时钟的影响,这就对心脏等器官带来影响,若长期“黑白颠倒”,将会使人增加患心脏病等心血管疾病的风险。

 

危害二:容易感冒

 

常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会随之下降,感冒是最容易发生的疾病之一。

 

危害三:胃肠疾病

 

经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”。经常夜间进餐,胃肠道得不到必要休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

 

危害四:引发肥胖

 

经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”,夜晚进食不但会使人难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起肥胖。

 

熬夜后想要拯救自己只要做这些

 

在平时的生活中,有时候并不是自愿熬夜,而是因为工作不得不熬夜,那么,熬夜后要怎么恢复身体呢?

 

1、预先补眠

 

如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。

 

如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力。

 

2、宵夜份量

 

宵夜份量应该在三分到六分饱之间,因为吃太饱会加重肠胃负担,让你更想睡。

 

淀粉可以让神经、心情变好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的话,会让人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白质,例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉,不适合做宵夜。



 

3、隔天补眠

 

熬夜一天要花七天才补得回来,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。

 

最后给大家一个温馨提示:如果长期熬夜,到了30岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,因此,为了自己的身体健康,我们一定要养成早睡早起的习惯,让身体时刻保持最佳状态。

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