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天津静海那些累得直不起腰的夜晚,希望你能记得这

来源:天津静海男科医院时间:2021-01-14 00:10

那些累得直不起腰的夜晚,希望你能记得这篇文章


在讨论今天要说的话题之前


我们先来欣赏一首神曲




无论是“感觉身体被掏空”的黎明,

还是回家只想“葛优躺”的深夜,

挂在我们嘴边最多的一个词,

也许就是“




花钱的地方越来越多,

工资从来不涨,

房子买不起车子供不起,

整天和陀螺一样每天转着,

从来不知道在忙些什么。

身体累,心更累。




“就算每天只能挣到一块地砖的钱

也要干”


英国《经济学人》杂志给中年人起了个名字,叫“三明治一代”,他们的共同特点是:年龄在30—45岁、“上有老下有小”、工作家庭都是“顶梁柱”、花费越来越多、积蓄越来越少、身体越来越差、压力越来越大。


在中国,“活得累”是“三明治一代”的普遍感受。


调查结果显示,只有2.52%的人认为自己“不累”,高达97.48%的人觉得自己“很累”、“有点累”、“比较累”。其中,30—49岁的人明显比其他年龄段的人更容易觉得累。


另一项调查数据则分析认为,与年薪3万元的人相比,年薪10万元的人反而活得更累。




男人的“累”最主要表现在工作上面临着来自各方面的激烈竞争;生活上,“一家之主”的地位又要让他们背负起一个小家。而且男人在遇到问题和压力的时候,往往不善于宣泄和表达,会觉得更累。


现代社会中,女人比男人更累。


累,一半因为生存,一半因为攀比


为什么活得这么累?专家认为,人活着累的一大部分原因来自于生存。




多重角色的扮演和巨大的生存压力,让人们很难不感觉到累,过度负荷带来的,只能是心理和身体上的双重疲惫。


另一方面,浮躁的社会大环境让人生出没完没了的欲望:住150平方米以上的房子,开30万元以上的车,买几万块的名牌包,孩子上私立学校……


同样,身体上的异常也会导致人感到“累”。疲倦还有可能是贫血、糖尿病、类风湿、甲状腺疾病等健康问题引起的,如果在改变生活方式的2—3周内仍觉得自己很累,就需要及时就医。


压力大,身心都不健康


焦虑,情绪不稳定。调查显示,有50.9%的人压力大时会非常焦虑。中年人在为事业、家庭拼搏时,很容易产生过度焦虑、紧张、恐惧、愤怒等不良情绪。除此之外,在生理上,中年人也因压力出现了明显变化。

      体力下降。调查显示,有49.83%的人面对压力时觉得体力不如从前,甚至很多中年男性上班族还会觉得腰酸背痛、神经衰弱、食欲不振。



      失眠。有43.16%的人表示,压力大就会睡不好觉,甚至失眠。表示,中年人由于生活压力大,心理、情绪会影响睡眠,同时加之身体的老化和更年期的到来也容易影响睡眠。出现失眠要及时就医,对症治疗,学会放松心态,自我调节。
      心脑血管疾病。中年人因为工作经常出去应酬,加之饮食不合理、熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯的影响,心脑血管等老年病也正逐渐趋于低龄化。
      脱发。脱发被认为是人到中年的标志。本次调查显示,有24.4%的人饱受脱发的困扰。体内激素变化、工作压力大、长时间的劳累等都可能是脱发的诱因。


学会接受“不完美的自己”


累,并不可怕,它像是一种善意的信号,在提醒着你需要重新界定自己的角色,时刻注意自己的身体健康。当你累的时候,不要马上去否认和对抗,应该尊重并享受它。


运动、倾诉是最好的减压法。排名第一的“休息补觉”是减压方式之一,但并不是最好的一种。虽然假期补觉可以减缓压力,更提倡用“运动”、“唱歌”、“和朋友聚会”这三种方式来减压。


研究显示,每天走45分钟—1个小时,一个月后,人体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。




听古典音乐、回归自然。“看电视、看电影、听音乐”和“旅游”也能起到一定的减压作用,有实验证明,听1个小时莫扎特的D大调双钢琴奏鸣曲K448,人的焦虑情绪会减少一半。旅游最好多去草原、海边以及淳朴的乡下等接近大自然的地方,商业味道越淡,减压效果越好。


喝酒、吃东西、购物不能减压。多巴胺是众所周知的人体“爱情激素”,能让人活力四射,帮人抵抗压力。但酒精中的乙醇会影响多巴胺的功能发挥,所以“借酒消愁愁更愁”确有道理。


降低欲望是根本。要想从根本上消除压力,专家们认为,关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总是攀比别人的房子有多大,别人开的车有多好,别人是不是有100万的年薪,别人的孩子是不是上了名校……“购房压力”、“家庭负担”无一不来自于对物质的需求,减少欲望才能真正减压。




每个人都要有“我很丑但很温柔”的自信,愉悦地接纳自己,爱上一个有缺点、不完美、会犯错误的自己。“这就是我,不是最优秀的,但是最真实的。”

     “很多人还忽视了亲情在减压中的重要作用。”有压力自己承担,不告诉家人、忽视和父母、子女的沟通几乎成了人的通病。从今天开始,多陪家人聊聊天抛开工作的烦恼,完全可以摆脱愁容,重拾快乐。


给身体设个“减压阀”。多看看绿地、泡个热水澡、听听轻音乐、折纸做手工、10分钟深呼吸、出去散散步、多和年轻人呆在一起、聊聊八卦等方法,都能够让人消除疲劳。

你是不是“过劳”候选人?


如何才能知道自己是不是走到了“过劳”的边缘?以下27种过劳症状,可以自己判断一下。


在这些症状中,占有7项以上,即有过度疲劳的危险。同时,在第1项到第9项中占两项以上,或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。


1.经常感到疲倦,忘性大;

2.酒量突然下降,即使饮酒也不感到有滋味;

3.突然觉得有衰老感;   

4.肩部和颈部发木发僵;
5.因为疲劳和苦闷失眠;
6.有一点小事也烦躁和生气;     

7.经常头痛和胸闷;
8.发生高血压、糖尿病,心电图测试结果不正常;
9.体重突然变化大,出现“将军肚”;     

10.几乎每天晚上聚餐饮酒;
11.一天喝5杯以上咖啡;
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定;
13.喜欢吃油炸食品;
14.一天吸烟30支以上;
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上;    

 16.上下班单程花费2小时以上;
17.最近几年,运动也不流汗;
18.总感觉身体良好,不愿去看病;  

19.一天工作10小时以上;
20.星期天也上班;
21.经常出差,每周只在家住两三天;    

22.夜班多,工作时间不规则;
23.最近有工作调动或工作变化;
24.升职或者工作量增多;    

25.最近以来加班时间突然增加;
26.人际关系突然变坏;
27.最近工作失误或者与同事关系不和。










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